112期全聯護訊-護理人員繼續教育積分- 親的感性空間.

     以一周時間，每天只喝水、脫脂牛奶、去掉皮不加調料的雞湯。每天喝這些流質食物。

     這個方法在周末實行！

無糖減肥餐:消除腰腹肥肉.要搭配運動

        *飲料：各種湯、無糖汽水、檸檬汁、黑咖啡、茶。

       ‧食物：蔬果有筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

       ‧肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞、魚、蝦等。

       ‧其它類：奶油、乳酪、牛油及其他油類的乳類也可以食用，但是牛奶不可以。

    
★一周瘦身餐★

①週一
　　早餐：咖啡、蘋果
　　午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
　　晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

②週二
　　早餐：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄
　　午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉
　　晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

③週三
　　早餐：烏龍茶、彌猴桃
　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
　　晚餐：牛肉、涼拌海帶絲

④週四
　　早餐：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個
　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
　　晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

⑤週五
　　早餐：咖啡、蘋果
　　午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

⑥週六
　　早餐：麥片粥（一小碗）橙子
　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
　　晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

⑦週日
　　早餐：綠茶、蘋果
　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯
　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

　　減肥方式:運動與飲食相結合，瘦得更健康