有沒有這種情形??
早上,跟以往相同,起床,下床,踩地!
突然就感覺到腳底一陣痛,腳根本踩步下去,但是多踩個幾步或者活動一下腳踝
狀況又好像好點了。
有這種情形就有可能足底筋膜發炎了。

足底筋膜炎

症狀: 在承重狀態下在足底的內側面會有痛點。

最常發生是在久坐或者剛睡醒的時候踩下去的第一步會發生。
由於長時間沒有活動使得足底的血液循環降低,並且因為是在放鬆的狀態下,所
以足底的筋膜會維持在較短的長度,所以一踩地,使足底的筋膜受到拉扯就會產
生症狀。

在一些需要久站的工作,或者是女生喜歡逛街一逛就逛很久,久走也容易產生症
狀。

那容易什麼原因造成呢?

使用過度:這是最常見的原因了,一些需要長時間站立的職業,或者運動員都很
         容易拉傷足底筋膜。

小腿肌肉太緊:由於小腿肌肉附著在跟骨偏內側緣,緊繃狀態下,腳踝在站著或
             者走路時腳踝會被拉成內翻,這種情形會使足底筋膜一直處在拉
             緊的狀態。
        
扁平足:內側足弓會直接接觸地面,所以筋膜會直接受到壓力容易受傷。

高足弓:內側足弓過高筋膜會過短,拉傷會常發生。

另外還有一個就是體重問題,體重過重的話全身需要承重的關節都會受到過度壓
力,容易退化或者受傷。

那發現自己有上面那些症狀怎辦呢??
第一步如果真的很痛當然就是立刻先冰敷了,來降低發炎,接下來可以去找復健
科醫師來檢查確診。

而在復健治療上通常會使用儀器治療還有運動治療。

儀器治療:深層熱療或者電療,這些儀器都可以促進循環,使得組織的修復加快。

運動治療:

1.放鬆小腿的肌肉小腿,有兩條肌肉需要牽拉。

  比目魚肌

  在弓箭步的姿勢下,慢慢的將膝蓋彎曲直到覺得小腿有被牽拉的感覺就停止,
 
停10秒重複十次。

 
  

  腓腸肌

  在弓箭步姿勢下,重心逐漸向前移,感覺到小腿有被拉緊的感覺就停止,停10
  秒,重複十次。

 

2.足底筋膜放鬆

  腳踝跨在膝蓋上,一手固定腳跟,另一手將五根腳趾往上拉,到有感覺拉緊的
  感覺就停下,停10秒,10回。

 

3.主動訓練足底的小肌肉

  用腳趾頭抓毛巾,停10秒,重複10次。

 

以上訊息由  石牌實和聯合診所物理治療師  張添韋提供
更新日期:2012.04.24

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