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早上：喝水、豆漿或普洱茶約500c.c、大肉包一顆或冰箱有什麼吃什麼，(不餓就停)
午餐：湯1-2碗、便當一個(有時吃不完，留著晚上吃)、布丁一個，(不餓就停)
晚餐：湯1-2碗、中午剩的便當或有什麼吃什麼(不餓就停)
午餐、晚餐前偶而會吃一些餅乾或水果，而水是渴了就喝
老大哥說終極秘笈是在早上那一餐，其他的都ok！有什麼吃什麼，
早上是一天的能量來源，一定要吃夠、吃飽，且要很享受很快樂吃，
所以他說早上最好要吃到肉(要動物蛋白質不要植物蛋白質)，而且要吃飽，
份量要足夠，不要有什麼就吃什麼，所以我早上就卯起來吃，
發現早上只要有飽的(很飽喔)，隔天體重會降的比較多(因為我每天都有量體重的習慣)，
這個健康的模式，依舊持續落實，不講求快速瘦，但訴求要先健康，
相信有朝一日，除了健康外、外在跟內在都可充實，因為老大哥的知識非常浩瀚，
跟著他學，準沒錯的啦！
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